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代替米饭的减肥主食

想要减肥,很多人都会开始控制主食的摄入量,尤其是大米饭,白面条,这些更容易产生热量的食物.那么可以吃什么来代替呢,总不能只喝水吃空气呀?能代替米饭的东西很多,总体来说,减肥期间比较适合吃热量低,又可以提供充足饱腹感

可以用玉米,红薯,土豆,这些杂粮来替代主食还可以添加一些蔬菜,水果,一把坚果,一斤牛奶,一小块豆腐,这些都是很好的减肥食物,再加上运动,会有一个健康的体魄.

1、绿豆 绿豆之类的豆子,不像米饭会让血糖升高很快,它让血糖特别平缓,不会急速升高.而且绿豆蛋白质含量极高,因此饱腹感特别强、另外,因为消化速度很慢,想吃多都很难.最美好的是,绿豆适合煮粥食用.建议吃法:煮粥.2、燕

糙米,低卡路里大米,保留胚芽,营养价值高,但口感略差,吃下去不易消化,且有很强的饱腹感,可以帮助减肥.

魔芋、小米粥、豆腐脑、老(嫩)豆腐、地瓜、粉皮、 `这些的热量都很低``而且容易填饱肚子

任何种类的粗粮都可以比较常见容易找到的比如红薯、土豆、芋头、山药、玉米(蒸、烤或煮,不要额外加油),另外用豆类特别是黑豆替换部分米饭做豆饭也是不错的选择.另外现在有的超市有买半脱壳的大米,那个也可以,再或者全麦面包.其实说白了就是纤维素越高越好

苹果是减肥圣品,因此,许多人都用它来当晚餐呢!坚持晚餐只吃一两个苹果会有明显效果.

你好;一定要有替代品的话,可以吃糙米、燕麦、玉米、番薯、芝麻、红豆、绿豆等等,杂粮、粗纤维的有益减肥,米饭和面食都属于精加工,减肥不宜.关键是要控制分量. 其他的鸡蛋、鱼肉都可以吃,饱腹的食物吃多了吃啥都会发胖,少吃才是关键.比如美体书说香蕉可以减肥,助于排泄代谢等等,可热量高,吃多了还是会胖的啊.玉米的卡路里也很高,可是减肥餐里又常出现也就是这个道理.至于少吃多餐,如果条件受限或对自己控制力没信心,多餐还是因人而异执行.最后建议一条减肥是终身事业,每天每次少吃一点不会使你自己懊恼! 祝你越来越自信!

水果蔬菜当主食,保管你饿得闹心.推荐你吃煮玉米,大街小巷都又卖的,营养全面,热量不高,一顿饭吃一根玉米爱加点水果就好了.我同学就是这么减下来的.红薯也很好,就是会在肠道里产生气体会尴尬,不宜多吃.另外推荐你饭前吃根香蕉.香蕉含有让人心情舒畅的物质,又能润肠通便,关键是很有饱腹感,可以防止你多吃.

精白米是糙米经过精磨、去掉外层组织得到的,它看起来雪白细腻,吃起来柔软爽口,但营养成分却大量流失,剩下的就主要是淀粉和碳水化合物,而糙米中所保留的外层组织却具有很高的营养价值,既减肥又美容

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